睡眠は、心身の健康を維持するために欠かせないもの。
質の良い睡眠をとることで、疲労回復や免疫力向上、記憶力や集中力の向上など、さまざまな効果が期待できます。
睡眠の質を高めるためには、枕選びが重要です。枕が合っていないと、寝返りが増えたり、首や肩のこりを感じたりする原因にも。
そこで今回は、睡眠の質を高めるおすすめの枕3つをご紹介します。
このページで、以下の内容が分かります。↓
・おすすめの枕を見つけるポイント
・睡眠の質を下げる枕
睡眠の質を高めるおすすめの枕は、いずれも頭部をしっかり支え、体圧分散する効果のある枕です。
睡眠の質を高めるおすすめの枕3選！
睡眠の質を高めるおすすめの枕には、以下の3つ。
・D1SK枕 リラティー。
・ヒツジのいらない枕。
ブレインスリープピロー
ブレインスリープピローは、睡眠の質を高めるのに特化した枕。
優れた通気性と冷却効果を持ち、特許技術の3層×9グラデーション構造が黄金の90分の深い睡眠をサポート。
黄金の深い睡眠とは、深いノンレム睡眠の最初の90分間のことです。この時間帯は、成長ホルモンの分泌が活発になり、脳と体の疲労を回復させる重要な時期です。
耐久性は10％向上し、通気性の良いメッシュ素材のカバーは「吸水・速乾性、抗菌・防臭機能」も兼ね備えています。
3段階の高さ調整が可能で、使用者の好みや体格に合わせたカスタマイズが可能。MADE IN JAPANで製造され、品質管理が厳格に行われています。
オーガニックコットンや自然の湧き水を使用した製造プロセスがサステナブルで、洗濯機でも洗える枕カバーと、水洗いも可能な枕本体がお手入れのしやすさを物語っています。
多くの利用者からは、首の痛み解消や睡眠時間の延長といった高い満足度の声が寄せられています。
ブレインスリープピローは、睡眠環境を満足させ、快適な休息をもたらす理想的な枕といえそうですね。
ブレインスリープピローが気になった方は、以下の記事を参考にしてくださいね。↓
D1SK枕 リラティー
D1SK枕 リラティーは、フィギュアスケーター・高橋大輔さんがプロデュースした枕で、首と肩を支えて「まっすぐな寝姿勢」に導くことで、リラックスしやすい枕です。
高橋大輔さん自身が、合う枕がないと悩んでいた経験から生まれた枕で、その快適な寝心地を体感できるとされている枕です。
この枕は3層構造でつくられ、ソフトな高反発ウレタン、フィット感のあるエラストマーパイプ、さらに特殊高反発素材も組み合わさり、まっすぐな寝姿勢を保ちながらリラックスした姿勢に導くといわれています。
特に、首周りをアーチ状にすることで、首から肩までの隙間を埋め、安定した寝姿勢がサポートされます。
D1SK枕 リラティーは日本人の体型データを基に設計されていて、横向き寝の際も考えられてつくられています。さらに、寝返りを打つ際も特殊高反発素材がその弾力でサポートし、リラックスしたまっすぐな寝姿勢を維持できます。
衛生面も考慮され、エラストマー層と側生地は洗濯可能で、特殊高反発層も手洗いが可能です。専用のピローケースもあり、デザインにも高橋大輔さんのこだわりが詰まっているそうです。
実際に使った人の口コミでは、高橋大輔さんのファンである方や、他の枕に満足していなかった方が、D1SK枕 リラティーで快適な睡眠を得られたという声があります。
ただし、少なからず高さが合わないと感じる方もいるようですが、高さ調整シートが同梱されており、それを使うことで調整が可能になっています。
総合的にみても、高橋大輔さんのプロデュースによる特殊な形状や素材が、使う人に好評を得ているようです。
D1SK枕 リラティーが気になった方は、以下の記事を確かめてみてくださいね。↓
ヒツジのいらない枕
ヒツジのいらない枕は、睡眠に悩む人たちに向けて開発された特殊な枕です。
特殊な枕という意味には、枕の素材に新しい素材「TPE」が使用されている理由があるのです。
ヒツジのいらない枕の特性として、高い伸縮性と弾力性があり、医療機器やスポーツ用品にも使われているようです。
三角格子構造が人間工学に基づいて作られ、頭をしっかり支えるため最適な構造となり、通気性も抜群で、頭部に熱がこもらず熟睡効果が期待され、寝返りも減らせるような設計です。
この枕には「ヒツジのいらない枕」という名前がついています。これは、枕の形状や素材が寝つきが悪くなるのを防ぐことから名付けられているようです。
また、枕の素材に活性炭が施されているため、寝ている間に頭や首から出る汗や体臭の臭いが抑えられ、寝つきを良くすることにもつながります。
活性炭はニオイを吸収する性質があり、枕に頭を乗せる1/3の時間を快適に過ごせるように設計されているようです。また、枕カバーにはテンセル素材が使用されており、柔らかく肌に触れ心地よいとされています。
さらに、この枕は高い耐久性を誇り、10年の耐用年数があるとされています。そして、商品には製品保証がついており、初期不良や不具合に対して無料で修繕または交換が行われるとのこと。
しかも、1日の生活費に換算して約4.3円で睡眠環境を変えることができるといわれ、考え抜かれた設計と素材、そして快適な睡眠を提供する機能性が凝縮された枕です。
上記の睡眠の質を高める3つのおすすめ枕を決める条件は「睡眠の質を高める」です。
その他にも「肩こりや腰痛の改善・うつ病や認知症の予防・肌や髪の調子の改善」などの症状も改善される可能性が高まるようですよ。
上記のような症状が改善傾向にあると、下記に示した状態になり、健康で健全な生活が送れそうです。
・日中に疲れにくくなる。
・仕事や勉強のパフォーマンスが向上する。
・肌や髪の調子が良くなる。
・うつ病や認知症のリスクが低下する。
良質な睡眠は、朝目覚めるとスッキリとした気分になり、日中の疲れにくさや仕事・勉強のパフォーマンス向上につながるだけでなく、肌や髪の調子も良くし、うつ病や認知症のリスクを低下させる重要な要素です。
良い枕を選ぶことで、睡眠の質を高め、より健康的な生活を送ることができるでしょう。
また、枕の選び方や使い方によっては、健康に悪影響を及ぼす可能性もあります。例えば、枕が硬すぎると、寝返りが打ちにくくなり、体に負担がかかります。また、枕が汚れていると、ダニやカビが発生し、アレルギーや感染症の原因になる可能性があります。
枕を選ぶ際には、自分に合った枕を見つけるだけでなく、正しい使い方をすることも大切です。
おすすめの枕を見つけるポイント
睡眠の質を高める”おすすめの枕を見つけるポイント”は、以下の5つを押さえましょう。
・高さ
・素材
・形状
・機能性
おすすめの枕を見つけるポイントを、見てみましょう。
寝姿勢
睡眠の質を高めるおすすめの枕を見つける寝姿勢は、仰向け寝です。仰向け寝は、首や肩への負担が少ない寝姿勢です。そのため、枕の高さや形状が合っていれば、睡眠の質を高めることができます。
仰向け寝で枕を選ぶ際は、以下のようなポイントを押さえましょう。
枕の高さは、目線がやや前を向いた状態の高さが理想的です。
枕が高すぎると、首が反ってしまい、首や肩への負担がかかります。枕が低すぎると、頭が沈み込み、首が曲がってしまいます。
枕の形状は、首と肩にフィットする形状がおすすめです。
首にフィットする枕を使うことで、首や肩への負担を軽減することができます。
また、仰向け寝は、寝返りが取りにくい寝姿勢です。そのため、枕は、寝返りがしやすい高さや形状のものを選ぶと良いでしょう。
仰向け寝が苦手な人は、横向き寝でも睡眠の質を高めることができます。横向き寝で枕を選ぶ際は、以下のようなポイントを押さえると良いと思います。
高さ
睡眠の質を高めるおすすめの高さは、寝姿勢によって異なります。
仰向け寝
仰向け寝の場合は、目線がやや前を向いた状態の高さが理想的です。目線が下を向いていると、首が反ってしまい、首や肩への負担がかかります。目線が上がりすぎると、頭が沈み込み、首が曲がってしまいます。
一般的には、枕の高さは、首の高さの2～3cm程度が目安とされています。ただし、体格や好みによっても適切な高さは異なるため、実際に試して自分に合った高さを見つけることが大切です。
横向き寝
横向き寝の場合は、肩の高さに合った高さを選びましょう。肩の高さに合った枕を使うことで、首や肩への負担を軽減することができます。
一般的には、枕の高さは、肩の高さの1～2cm程度が目安とされています。ただし、体格や好みによっても適切な高さは異なるため、実際に試して自分に合った高さを見つけることが大切です。
うつ伏せ寝
うつ伏せ寝の場合は、枕を使わないのがおすすめです。うつ伏せ寝は、首や肩への負担が大きい寝姿勢です。枕を使ってしまうと、首や肩への負担がさらに大きくなってしまいます。
枕の高さは、自分の寝姿勢や体格、好みに合わせて、自分に合ったものを選ぶことが大切です。
素材
睡眠の質を高めるおすすめの素材は、以下のようなものが挙げられます。
羽毛
羽毛は、ふんわりとした感触で、通気性も良いのが特徴です。また、保温性にも優れているため、冬場の寒い時期にもおすすめです。
ウレタンフォーム
ウレタンフォームは、形状記憶性があり、首や肩にフィットしやすいのが特徴です。また、耐久性にも優れているため、長く使用することができます。
ポリエステル
ポリエステルは、比較的安価で、耐久性が高いのが特徴です。また、洗濯機で洗うことができるため、清潔に保つことができます。
低反発ウレタンフォーム
低反発ウレタンフォームは、体圧分散性に優れているのが特徴です。そのため、首や肩への負担を軽減することができます。
高反発ウレタンフォーム
高反発ウレタンフォームは、弾力性に優れているのが特徴です。そのため、しっかりと頭や首を支えることができます。
素材によって、枕の感触や機能が異なるので、自分の好みや睡眠の悩みに合わせて、素材を選ぶと良いでしょう。
形状
睡眠の質を高めるおすすめの形状は、寝姿勢によって異なります。
仰向け寝
仰向け寝の場合は、首にフィットする形状がおすすめです。首にフィットする枕を使うことで、首や肩への負担を軽減することができます。
具体的には、首元が盛り上がった形状の枕や、首に沿った形状の枕などがおすすめです。
横向き寝
横向き寝の場合は、肩にフィットする形状がおすすめです。肩にフィットする枕を使うことで、首や肩への負担を軽減することができます。
具体的には、肩部分が盛り上がった形状の枕や、肩に沿った形状の枕などがおすすめです。
うつ伏せ寝
うつ伏せ寝の場合は、枕を使わないのがおすすめです。うつ伏せ寝は、首や肩への負担が大きい寝姿勢です。枕を使ってしまうと、首や肩への負担がさらに大きくなってしまいます。
枕の形状は、自分の寝姿勢や体格、好みに合わせて、自分に合ったものを選んでください。
機能性
睡眠の質を高めるおすすめの機能性は、以下のようなものが挙げられます。
通気性
通気性の良い枕は、汗や皮脂が溜まりにくく、蒸れや臭いの原因を防ぐことができます。また、寝苦しさを感じにくくなり、睡眠の質を向上させることができます。
体圧分散性
体圧分散性の高い枕は、体重を均一に分散することで、首や肩への負担を軽減することができます。
抗菌・防臭性
抗菌・防臭性のある枕は、枕に付着した菌や臭いの繁殖を抑えることができます。
形状記憶性
形状記憶性のある枕は、頭や首の形に合わせて変形し、フィット感を向上させることができます。
高反発性
高反発性のある枕は、しっかりと頭や首を支えることができます。
低反発性
低反発性のある枕は、体圧を分散し、首や肩への負担を軽減することができます。
機能性によって、枕の使い心地や機能が異なります。自分の好みや睡眠の悩みに合わせて、機能性を選ぶと良いでしょう。
上手な選び方としては、以下4つの方法があります。
・枕の高さを測る
・素材や形状を検討する
・機能性を確認する
枕は、寝具の中で最も重要なアイテムの一つです。自分に合った枕を選ぶことで、睡眠の質を高めることができます。ぜひ、これらのポイントを参考に、自分に合った枕を見つけてください。
また、枕を購入する際には、実際に試してみて、自分に合っているかどうかを確認することが大切です。
枕は、寝具店や家電量販店などで試せる場合が多いので、ぜひ試してから購入するようにしましょう。
睡眠の質を下げる枕
睡眠の質を下げる枕とは、以下のようなものがあります。
・通気性が悪い枕
・素材が合っていない枕
・機能性がない枕
・古い枕
下記に、順を追って解説していきます。
高さや形状が合っていない枕
高さや形状が合っていない枕を使うと、以下の弊害が考えられます。
首や肩への負担
枕の高さが合わないと、首が反ったり、曲がったりしてしまいます。また、枕の形状が合わないと、首や肩が枕にフィットせず、負担がかかります。
睡眠の質の低下
首や肩への負担が大きいと、寝つきが悪くなったり、途中で目が覚めやすくなったりします。また、肩こりや首こり、頭痛などの原因にもなります。
その他の症状
枕の高さが低すぎると、頭が沈み込み、顔が圧迫された状態になります。これにより、いびきや口呼吸などの原因になる可能性があります。
枕の高さや形状が合っていないと、睡眠の質が低下し、さまざまな症状を引き起こす可能性があります。そのため、枕は自分に合ったものを選ぶことが大切です。
枕の高さや形状を選ぶ際には、以下のポイントを押さえましょう。
寝姿勢
仰向け寝、横向き寝、うつ伏せ寝など、自分の寝姿勢に合った枕を選びましょう。
体格
身長や体重など、自分の体格に合った枕を選びましょう。
好み
硬さや感触などの好みに合わせて、枕を選びましょう。
枕は、寝具店や家電量販店などで試せる場合もあり、さらに口コミを確かめることで、自分に合う枕を見つけることができることもあります。
通気性が悪い枕
通気性が悪い枕とは、汗や湿気がこもりやすく、蒸れや臭いの原因となる枕です。通気性の悪い枕を使うと、以下の弊害が考えられます。
蒸れや臭い
汗や湿気がこもることで、蒸れや臭いの原因になります。寝苦しさを感じたり、睡眠の質が低下したりする可能性があります。
アレルギーや肌トラブル
枕にカビやダニなどの菌が繁殖すると、アレルギーや肌トラブルの原因になる可能性があります。
頭痛や肩こり
蒸れや臭いによる不快感で、頭痛や肩こりの原因になる可能性があります。
通気性の悪い枕は、睡眠の質を低下させるだけでなく、健康にも悪影響を及ぼす可能性があります。そのため、通気性の良い枕を選ぶことが大切です。
通気性の良い枕を選ぶ際には、以下のポイントを押さえましょう。
素材
通気性の良い素材を選びましょう。通気性の良い素材としては、羽毛や綿、ポリエステルなどが挙げられます。
構造
通気性の良い構造を選びましょう。通気性の良い構造としては、メッシュ素材を使用したものや、空気の通り道が確保されているものなどが挙げられます。
大きさ
枕が大きすぎると、通気性が悪くなる可能性があります。枕の大きさは、頭や首の大きさに合わせて選びましょう。
枕の通気性は、頭寒足熱という熟睡の観点からも、とても重要な要素ですよね。
素材が合っていない枕
素材が合っていない枕とは、自分の寝姿勢や体格、好みに合っていない枕のことです。素材が合っていない枕を使うと、以下の弊害が考えられます。
睡眠の質の低下
枕の素材が合わないと、首や肩への負担が大きくなり、寝つきが悪くなったり、途中で目が覚めやすくなったりします。また、肩こりや首こり、頭痛などの原因にもなります。
アレルギーや肌トラブル
枕の素材によっては、アレルギーや肌トラブルの原因になる場合があります。
その他の症状
枕の素材によっては、いびきや口呼吸などの原因になる場合があります。
素材が合っていない枕は、睡眠の質を低下させるだけでなく、健康にも悪影響を及ぼす可能性があるので、選ぶ際は慎重に！
素材を選ぶポイント
寝姿勢
仰向け寝、横向き寝、うつ伏せ寝など、自分の寝姿勢に合った素材を選びましょう。
体格
身長や体重など、自分の体格に合った素材を選びましょう。
好み
硬さや感触などの好みに合わせて、素材を選びましょう。
おすすめの素材
羽毛
羽毛は、ふんわりとした感触で、通気性も良いのが特徴です。また、保温性にも優れているため、冬場の寒い時期にもおすすめです。ただ、柔らかめが苦手な方には、向かない素材かもしれません。
ウレタンフォーム
ウレタンフォームは、形状記憶性があり、首や肩にフィットしやすいのが特徴です。また、耐久性にも優れているため、長く使用することができます。ただし、熱がこもるのがデメリットになる可能性も！
ポリエステル
ポリエステルは、比較的安価で、耐久性が高いのが特徴です。また、洗濯機で洗うことができるため、清潔に保つことができます。ただし、熱がこもる可能性が高くなるかもしれません。
低反発ウレタンフォーム
低反発ウレタンフォームは、体圧分散性に優れているのが特徴です。そのため、首や肩への負担を軽減することができます。低反発ウレタンフォームも熱がこもる可能性があります。
高反発ウレタンフォーム
高反発ウレタンフォームは、弾力性に優れているのが特徴です。そのため、しっかりと頭や首を支えることができます。
ウレタン全般に言えることは、熱の発散がし難い特徴があるようです。
また、枕の素材によっては、アレルギーや肌トラブルの原因になる場合があります。購入する際には、素材の特徴をよく確認し、自分に合ったものを選ぶことが大切です。
機能性がない枕
機能性がない枕とは、通気性や体圧分散性、形状記憶性などの機能が付加されていない枕のことです。機能性がない枕は、以下のような特徴があります。
安価である
機能性がない枕は、機能性のある枕に比べて安価な傾向にあります。
素材がシンプルである
機能性がない枕は、素材がシンプルな傾向にあります。羽毛やウレタンフォーム、ポリエステルなどの素材が主に使用されています。
デザインがシンプルである
機能性がない枕は、デザインがシンプルな傾向にあります。形状や色など、バリエーションが少ないことが多いです。
機能性がない枕は、価格が安く、シンプルなデザインが好きな人におすすめです。しかし、機能性がない枕は、寝姿勢や体格によっては、首や肩への負担が大きくなる可能性があります。
通気性や体圧分散性が悪いと、蒸れや臭い、肩こり、首こりなどの原因になる可能性があります。
古い枕
枕は、一般的に2～3年に一度買い替えるのがおすすめです。枕は長く使うことで、ヘタり、歪み、汚れが蓄積してしまい、睡眠の質を下げる原因になります。
上記のような枕を使っていると、睡眠の質が下がり、日中の眠気や疲労感、頭痛などの原因になる可能性があります。枕は、睡眠の質を左右する重要なアイテムです。自分に合った枕を選び、快適な睡眠をとりましょう。
古くなった枕のデメリット
高さや形状が崩れている
枕は、使用しているうちに形状が崩れたり、高さが変化したりする可能性があります。高さや形状が崩れると、首や肩への負担が大きくなり、寝つきが悪くなったり、途中で目が覚めやすくなったりします。
汚れている
枕は、汗や皮脂が溜まりやすいため、清潔に保つことが大切です。枕カバーは毎日洗濯し、枕本体も定期的に洗濯または乾拭きしましょう。汚れた枕を使うと、アレルギーや肌トラブルの原因になる可能性があります。
臭いがある
枕は、汗や皮脂が溜まることで、臭いの原因になります。臭いが気になる場合は、早めに買い替えましょう。
ダニやカビが発生している
枕は、ダニやカビが発生しやすい環境です。ダニやカビが発生した枕を使うと、アレルギーや肌トラブルの原因になる可能性があります。
古くなった枕を使うと、睡眠の質が低下したり、健康に悪影響を及ぼしたりする可能性があります。そのため、枕は定期的に買い替えることが大切です。
枕の買い替えの目安は、1年〜3年程度とされています。ただし、使用頻度や寝姿勢、体格などによっても、買い替えの時期は異なります。
枕の状態を定期的に確認し、必要に応じて買い替えるようすると良いかもしれませんね
まとめ
睡眠の質向上のためのおすすめ枕として、まずはブレインスリープピロー。この枕は90%以上の空気の層を含んでおり、頭部のしっかりとしたサポートと熱のこもりを防ぎ、水洗い可能な清潔さも魅力です。
次に、D1SK枕 リラティー。人間工学に基づく設計で理想的な位置に頭部と首を保ちつつ、通気性に優れてムレを防ぎます。
そして、ヒツジのいらない枕はふわふわとした触り心地で頭部を包み込み、通気性にもこだわっています。
枕選びのポイントとして、寝姿勢に合った高さや素材の選択が挙げられます。仰向け寝や横向き寝に応じて選ぶ高さや、ウレタンフォームやポリエステル、羽毛などの素材を選ぶことで快適な睡眠が期待できます。形状にも注意が必要で、機能性も考慮すると良いでしょう。
一方で、睡眠の質を下げるデメリットのある枕として、高さや形状が合っていないもの、通気性が悪いもの、素材が合っていないもの、機能性がないもの、そして古くなった枕が挙げられます。特に古くなった枕は3〜5年程度が寿命であり、形状や弾力性の変化が睡眠の質を低下させる可能性があります。
最後に、古くなった枕を見極めるポイントとして、形状の崩れや弾力性の低下、目立つ汚れなどが挙げられています。これらの情報を総合すると、良質な睡眠を確保するためには適切な枕の選択と定期的な買い替えが必要であることが理解できます。
