人間にとって睡眠は必要不可欠な存在ですが、睡眠を左右するのは枕！
枕が合っていると、質の良い睡眠が確保できますよね。
質の良い睡眠、つまり「黄金の90分の深い睡眠」が得られるようになり、一日が明朗爽快でいられます。
黄金の90分とは
黄金の90分とは、就寝直後の90分間の深い睡眠のことです。
睡眠は、ノンレム睡眠とレム睡眠の2つのサイクルを繰り返しています。
ノンレム睡眠は、さらに浅い睡眠と深い睡眠に分けられます。
黄金の90分は、この深い睡眠の最初の90分間を指します。この時間帯は、成長ホルモンの分泌が活発になり、脳と体の疲労を回復させる重要な時期です。
成長ホルモンとは
成長ホルモンとは、「身長の成長や、筋肉量の増加、脂肪燃焼、免疫力アップ」など、さまざまな作用があるホルモンです。
そのホルモンの働きが、黄金の90分をしっかりと取ることで、働きかけるのです。
成長ホルモンは、以下の効果が期待されています。
・脳と体の疲労回復
・免疫力アップ
・記憶力や集中力の向上
・ストレス軽減
個々の詳細を解説していきます。
成長ホルモンの分泌促進
成長ホルモンの分泌が促進されれば、以下に示すような作用が見込まれ、健康体を維持することができます。
脳と体の疲労回復
脳と体の疲労回復が行われると、以下のようなメリットがあるといわれています。
・新しい知識や情報を吸収しやすくなる。
・集中力が高まる。
・判断力が正確になる。
・記憶力が向上する。
・気分が明るくなる。
・イライラや憂鬱などの感情をコントロールしやすくなる。
・睡眠の質が向上する。
・夜更かしや日中の眠気が減る。
・風邪や病気にかかりにくくなる。
免疫力アップ
免疫力がアップされると、以下のような作用があるといわれています。
・病気が重症化しにくくなる
・アレルギー症状が緩和される
・がんの予防につながる
記憶力や集中力の向上
記憶力や集中力が向上すると、以下のメリットが期待できるといわれています。
・創造性や発想力が高まる
・ストレスや不安を軽減できる
ストレス軽減
ストレスが軽減されると、以下のメリットが期待できるといわれています。
・生活の質が向上する
・生産性が向上する
・人間関係が良くなる
・人生を楽しむことができる
このように、黄金の90分間をしっかりと取ることが、健全な体を維持することができるのです。
黄金の90分間を効率よく取るためには、以下のポイントを押さえると効果的かもしれません。
・寝る前にカフェインやアルコールを摂取しない
・就寝前にリラックスできる時間を過ごす
・寝室を暗く、静かにする
また、十な睡眠時間を確保するこも大切です。成人の平均的な睡眠時間は7〜8時間と言われていますが、個人差があるので、自分に合った睡眠時間を確保しましょう。
