肌荒れの原因は、便秘から来ている？
もしそうだとしたら、便秘はどんな理由から？
スッキリ解消方法も知らなければ肌荒れは良くなりません。
ということで、このページでは、肌荒れの原因である便秘の原因を突き止め、肌荒れをする方法を調べてみました。
肌荒れは便秘が原因の訳
肌荒れは便秘が原因の訳は、以下2つの可能性が高いです。
・自律神経の乱れ。
以下に、詳しく解説していきます。
腸内環境の悪化による便秘
腸内環境の悪化による便秘は、腸内の善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れることで起こります。
腸内には、「善玉菌、悪玉菌、日和見菌」という3種類の腸内細菌が存在します。
・悪玉菌は、腐敗物質を作り出し、便秘を促進する働きがあります。
・日和見菌は、善玉菌が優勢であれば善玉菌に味方し、悪玉菌が優勢であれば悪玉菌に味方します。
便秘になると、腸内に便が溜まり、腸内の環境が悪化します。腸内の環境が悪化すると、悪玉菌が増殖し、善玉菌が減少します。善玉菌が減少すると、便秘を予防する働きが弱まり、便秘が悪化しやすくなります。
腸内環境の悪化は、以下の原因によって起こりやすくなります。
・偏食
・ストレス
・運動不足
・睡眠不足
・加齢
これらの要因から腸内環境が深刻化すると、以下の症状がみられることも。
・ニキビ
・吹き出物
・肌の乾燥
・肌のくすみ
・肌の赤み
肌トラブルの一因として、ニキビや吹き出物が顔面に現れやすくなります。理由は、皮脂の過剰な分泌や毛穴の詰まりが引き起こすものであり、加えて肌の乾燥も要因の一つだからです。
乾燥した肌は、適切な保湿が行われないことで角質層のバリア機能が低下し、炎症や赤みを引き起こしやすくなります。
さらに、肌のくすみや乾燥も、適切なケアの不足によって生じ、肌本来の健康な輝きが損なわれます。
なので、肌の赤みは炎症や刺激に対する反応として表れ、適切なスキンケアが欠かせないのです。
これらの肌トラブルに対処するためには、「適切な洗顔、保湿ケア、バランスの良い食事、十分な睡眠」が必要といえそうです。
腸内環境を整える
腸内環境を整える方法は、大きく分けて以下2つ。
・プロバイオティクスを摂る
・プレバイオティクスを摂る
・発酵食品を摂る◆悪玉菌を減らす
・食物繊維を多く摂る
・水分を十分に摂る
・適度な運動をする
以下に、詳細を解説していきます。
善玉菌を増やす
善玉菌は、腸の働きを整え、便秘や肌荒れなどの症状を改善する働きがあります。善玉菌を増やすためには、以下の方法が有効です。
プロバイオティクスを摂取する
プロバイオティクスは、善玉菌そのものを摂取する方法です。ヨーグルト、納豆、キムチ、漬物、味噌など、プロバイオティクスを含む食品を積極的に摂りましょう。
プレバイオティクスを摂取する
プレバイオティクスは、健康に有益な働きが期待される成分です。適切に摂取することで、腸内環境の改善や生活習慣病の予防など、さまざまな健康効果が期待できます。
プロバイオティクスやプレバイオティクスを摂ると善玉菌を増やすことが可能といわれています。
つまり、「ヨーグルト、納豆、キムチ、漬物、味噌」など、発酵食品を積極的に摂るとよさそうですよ。
また、プロバイオティクスやプレバイオティクスって、何なの？と思っている方は、下記記事を確かめることで、理解できると思われますので、確かめてみてください。↓
悪玉菌を減らす
悪玉菌は、腸の働きを悪くし、便秘や肌荒れなどの症状を悪化させる働きがあります。悪玉菌を減らすためには、以下の方法が有効です。
食物繊維を多く摂る
食物繊維は、腸内環境を整える働きがあります。ごぼう、きのこ、海藻、豆類、全粒粉など、食物繊維を多く含む食品を積極的に摂りましょう。
水分を十分に摂る
水分不足は、便秘の原因となります。1日の目安は、1.5～2リットルです。水やお茶、野菜や果物に含まれる水分も含めて摂取しましょう。
適度な運動をする
運動は、腸の働きを活発にする働きがあります。1日30分程度のウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を心がけましょう。
自律神経の乱れによる便秘
自律神経の乱れによる便秘は、交感神経が優位になることで起こります。
自律神経には、交感神経と副交感神経の2種類があります。交感神経は、体を興奮させたり、緊張させたりさせる働きがあります。副交感神経は、体をリラックスさせたり、消化吸収を促進したりさせる働きがあります。
ストレスや緊張などの刺激によって交感神経が優位になると、腸の蠕動運動が抑制され、便秘が起こります。
具体的には、以下の原因によって、自律神経が乱れやすくなります。
・睡眠不足
・運動不足
・食生活の乱れ
・加齢
自律神経が乱れやすくなると、まずストレスが増加し、これに伴い睡眠不足が生じやすくなります。
運動不足もその一因となり、体力の低下や代謝の鈍化が現れます。同時に、食生活の乱れが引き起こされ、栄養の不足や摂取過多が自律神経への影響を招きます。
さらに、加齢も自律神経のバランスを崩しやすくし、これらの要因が組み合わさることでさまざまな症状が現れやすくなります。
したがって、これらの要因に注意し、バランスの取れた生活習慣を心がけることが重要です。
便秘を解消するためには、自律神経を整えることが重要です。
自律神経を整える方法
自律神経を整えるには、以下の方法が有効です。
・十分な睡眠をとる。
・適度な運動をする。
・バランスの良い食事を摂る。
日常生活での健康維持には、まずストレスを溜めないように気を付けることが大切です。その上で、十分な睡眠を確保し、体をリフレッシュさせることが必要です。
また、適度な運動を取り入れ、身体の健康を維持し、心身の調和を促進します。最後に、バランスの良い食事を心がけることで、栄養の摂取を均等に行い、健康な生活をサポートします。
これらの健康習慣を組み合わせることで、全体的なウェルビーイングが向上し、元気で充実した毎日を過ごすことができます。
ストレスを溜めないよう心掛け、十分な睡眠を確保し、適度な運動を取り入れつつ、バランスの良い食事を摂ることが大切です。また、リラックスできる時間や場所を作るのも有効です。
自律神経を整えることで、便秘が改善され、肌荒れなどの症状も改善される可能性が高まります。
便秘を解消し肌荒れを解消する方法
便秘の解消には、腸内環境の改善と自律神経の整えの両方が重要です。これらのことに気をつけて生活することで、便秘の改善と肌荒れの予防に役立ちます。
便秘を解消し肌荒れを解消する方法を、具体的に考えると、
便秘の改善が、肌荒れの改善につながることがあるかもしれません。便秘の解消には、以下の方法が有効です。
・食物繊維を多く摂る。
・適度な運動をする。
・ストレスを溜めない。
日常生活での健康維持には、まずストレスを溜めないように気を付けることが大切です。その上で、十分な睡眠を確保し、体をリフレッシュさせることが必要です。
また、適度な運動を取り入れ、身体の健康を維持し、心身の調和を促進します。最後に、バランスの良い食事を心がけることで、栄養の摂取を均等に行い、健康な生活をサポートします。
これらの健康習慣を組み合わせることで、全体的なウェルビーイングが向上し、元気で充実した毎日を過ごすことができます。
適切なサプリメントを利用することも効果的だと言われています。
まとめ
便秘は、腸内環境の悪化や自律神経の乱れによって起こります。腸内環境が悪化すると、悪玉菌が増殖し、有害物質が発生します。
この有害物質は、血液に吸収され、肌荒れを起こすと考えられています。また、自律神経の乱れによって、血行が悪くなったり、ホルモンバランスが乱れたりし、肌荒れを起こしやすくなります。
便秘を解消し、肌荒れを解消する方法
便秘を解消し、肌荒れを解消するためには、以下のことに気をつけるとよいでしょう。
・水分と食物繊維を十分に摂る。
・適度な運動をする。
・ストレスを溜めない。
・十分な睡眠をとる。
また、プロバイオティクスやプレバイオティクス、さらにはお茶やサプリメントを摂取するのも有効です。
便秘を解消するポイント
便秘を解消することで、肌荒れの改善が期待できます。
便秘を解消するためには、水分と食物繊維を十分に摂り、適度な運動をすることが重要です。また、ストレスを溜めない、十分な睡眠をとることも大切です。
というか、総合的にみて、便秘など日ごろの健康を保つ一番の薬になるのは、良質の睡眠を十分にとることが一番の改善策につながるのではと思います。
良質の睡眠をとる方法は、なんといっても枕の存在ではないでしょうか？↓
