オナラでもにおわないオナラと強烈ににおうオナラなどさまざまですが、原因は何なのでしょうか？
ある人が、腸活を始めるために、腸内に良いと思える食材を食べていると、「かえってオナラが臭くなった」と漏らしていたことを思い出しましたが、その時好んで摂取していた食べ物が「チーズ、ヨーグルト、オリゴ糖」だったそうです。
これを見ると、分かる人なら「これじゃ、くさくなるわ！」ってすぐ分かるかもしれませんが、このページでは、このような諸問題を解決していきます。
オナラがくさくて困っている方は、この記事を参考にしてくださいね。
オナラがくさい理由
オナラの臭いの原因は、腸内細菌によって食べ物が分解される際に発生するガスです。
おならの成分の99％近くは、窒素や水素・二酸化炭素・酸素・メタンといった無臭のガス。
おならを臭くさせるのは、残りの1％の成分である食物に含まれる硫黄化合物（シスチン、メチオニン）など腸内細菌が発生させるガス（硫化水素・酪酸・アンモニア・インドール・スカトールなど）により、強いニオイが発せられます。
おならが臭くなる原因
おならが臭くなる主な原因は、下記3つ。
・腸内細菌のバランスが乱れている
・タンパク質や脂質の摂りすぎ
・にんにくや玉ねぎなど硫黄を含む食品の摂りすぎ
下記に、詳細を説明します。
腸内細菌のバランスが乱れている
腸内には、善玉菌・悪玉菌・日和見菌がバランスよく存在しています。
しかし、何らかの理由によって悪玉菌が増えすぎると、悪玉菌の働きによって「硫化水素、二酸化硫黄、アンモニア」といった悪臭を放つガスが発生しやすくなります。
腸内細菌のバランスを乱す原因
これらの生活習慣によって、腸内環境が乱れると、悪玉菌が増殖しやすくなり、硫化水素やインドール、スカトールなどの臭いの強いガスが発生しやすくなります。これが、おならが臭くなる原因です。
また、これらの生活習慣は、便秘や下痢などの腸のトラブルを引き起こす可能性もあります。腸の健康を維持するためにも、バランスの良い食事や十分な睡眠、適度な運動を心がけましょう。
タンパク質や脂質の摂りすぎ
タンパク質や脂質は、腸内で悪玉菌のエサになります。悪玉菌は、タンパク質や脂質を分解する際に、硫化水素やインドール、スカトールなどの臭いの強いガスが発生します。
タンパク質や脂質を多く摂ると、腸内に悪玉菌が増えやすくなります。その結果、悪玉菌のエサが余り、さらに悪玉菌が増殖しやすくなります。悪玉菌が増えれば増えるほど、硫化水素やインドール、スカトールなどの臭いの強いガスが発生しやすくなります。
タンパク質（肉や魚、卵、乳製品など）
脂質（肉や魚、乳製品、油脂類など）
これらの食品を多く摂ると、腸内で悪玉菌のエサが増えて、悪玉菌が増殖しやすくなります。そのため、おならが臭くなる原因となります。
なお、タンパク質や脂質を摂りすぎると、便秘や下痢などの腸のトラブルを引き起こす可能性もあります。腸の健康を維持するためにも、適度に摂取するようにしましょう。
また、食物繊維を多く含む食品を一緒に摂ることで、悪玉菌の増殖を抑えることができます。食物繊維を多く含む食品としては、野菜や果物、全粒穀物などが挙げられます。
にんにくや玉ねぎなどの硫黄を含む食品の摂りすぎ
にんにくや玉ねぎなどの硫黄を含む食品は、腸内で硫化水素が発生しやすくなります。硫化水素は、腐った卵や硫黄の臭いを発するガスです。
にんにくや玉ねぎは、料理によく使われるため、毎日の食事の中で摂取する機会が多い食品です。にんにくや玉ねぎを多く摂ると、おならの臭いが気になることがあります。
にんにくや玉ねぎの摂りすぎを防ぐための3項目
・料理に使う量を控える
・1日に1回程度に食べる
・にんにくや玉ねぎを多く含む食品と、他の食品を組み合わせて食べる
また、にんにくや玉ねぎを摂った後は、水分を十分に摂取することで、硫化水素の排泄を促すことができます。
これらの食品を食べるときは、食べ過ぎる傾向があるため、量を減らすなど注意しましょう。
おならの臭い
硫化水素（腐った卵や硫黄の臭い）
酪酸（酸っぱい臭い）
アンモニア（尿の臭い）
インドール（腐った肉の臭い）
スカトール（糞の臭い）
これらの臭いが混ざり合うことで、さらに強烈な臭いになることがあります。
おならの臭いを改善する方法
おならの臭いを改善する方法は、下記3つ。
・腸内環境を整える
・タンパク質や脂質の摂りすぎ
・にんにくや玉ねぎなどの硫黄を含む食品の摂りすぎ
腸内環境を整える
腸内環境を整えるには、以下の3つのポイントが重要。
・善玉菌を増や
・悪玉菌を減らす
・日和見菌を増やす
善玉菌を増やす
腸内には、善玉菌・悪玉菌・日和見菌がバランスよく存在しています。善玉菌は、腸の粘膜を守ったり、免疫力を高めたり、便通を促したりする働きがあります。
善玉菌を増やすためには、ヨーグルトや納豆、キムチなどの発酵食品や、オリゴ糖や食物繊維を多く含む食品を積極的に摂ることがおすすめです。
悪玉菌を減らす
悪玉菌は、腸内で腐敗物質を作り出す働きがあります。悪玉菌が増えすぎると、腸内環境が乱れ、おならが臭くなる原因となります。
悪玉菌を減らすためには、タンパク質や脂質の摂りすぎを控えることが大切です。また、食物繊維を多く含む食品を一緒に摂ることで、悪玉菌の増殖を抑えることができます。
日和見菌を増やす
日和見菌は、善玉菌と悪玉菌のバランスを保つ働きがあります。日和見菌を増やすためには、腸内環境を整えることが大切です。
また、プロバイオティクスやプレバイオティクスを摂取することも効果的です。
プロバイオティクスとは、善玉菌を直接摂取する方法です。ヨーグルトや納豆、キムチなどの発酵食品や、サプリメントなどで摂取できます。
プレバイオティクスとは、善玉菌のエサとなる食物繊維です。野菜や果物、全粒穀物などに多く含まれています。
腸内環境を整えることで、おならの臭いの改善だけでなく、便秘や下痢などの腸のトラブルの予防にもつながります。
オナラの臭いを軽減する方法
オナラの臭いを軽減する方法は、下記2つ。
・食事の工夫で臭いを抑える
・食後の習慣と臭い対策
下記に、詳細を解説します。
食事の工夫で臭いを抑える
オナラを引き起こす食品の制限
オナラの臭いを強化する可能性がある食品、特に硫黄を多く含む食品（玉ねぎ、にんにく、ブロッコリーなど）や辛い食品を制限することが考えられます。
食物繊維を摂る
食物繊維を豊富に含む食品を摂ることは、腸内のバランスを改善し、オナラの臭いを軽減する助けになります。野菜、果物、穀物、豆類などが含まれます。
消化を助ける食品
消化を助ける食品として、ヨーグルトや発酵食品（キムチ、酢漬け、麹など）を摂ることが考えられます。これらの食品には腸内細菌をサポートするプロバイオティクスが含まれています。
適切な食事の時間と摂取量
食事を急いで食べないようにし、十分に噛んで食事を摂ることが消化を助け、オナラの発生を軽減するのに役立ちます。また、大量の食事を一度に摂るのではなく、小分けにすることも考慮してください。
水分摂取
十分な水分を摂ることは、便が柔らかくなり、消化を促進し、オナラの臭いを軽減するのに役立ちます。
適度なタンパク質摂取
タンパク質を摂る際に、硫黄を多く含むタンパク質源（たとえば、硫黄を多く含むアミノ酸を含む肉類や大豆製品）を避け、代わりに低硫黄のタンパク質を選択することが考えられます。
ガス吸着薬や酵素補助剤
ガス吸着薬や消化酵素補助剤を医師の指導のもとで使用することができます。これらの製品は、オナラの臭いを軽減するのに役立つことがあります。
個人の食品感受性を理解する
自分自身の食品感受性を理解し、オナラを引き起こす食品を特定しましょう。どの食品が問題を引き起こすかを知ることで、適切な調整が可能です。
食後の習慣と臭い対策
食後の習慣と臭い対策は、オナラの臭いを軽減するのに役立つことがあります。
食事後の散歩
食事後に軽い散歩をすることは、腸の動きを促進し、食べ物の消化を助けるのに役立ちます。これにより、食事後の不快なガスが軽減されることがあります。
食後の寛大な時間
食事後に寝る前や横になる前に、2〜3時間ほどの時間を置くことが望ましいです。水平な体勢になると、胃の圧力が腸に影響を与え、オナラの発生を促進することがあるためです。
食事中の空気の摂取を最小限にする
口を開けて大きな口を開けて食べると、食事中に空気を摂取しやすくなり、それがオナラの原因になることがあります。ゆっくりと噛むことや食べ物をよく咀嚼することで、食事中の空気摂取を減少させることができます。
ガスを逃す場所を選ぶ
食事後にガスがたまってしまった場合、トイレや適切な場所でガスを逃すことが大切です。他の人に不快な思いをさせないように気をつけましょう。
適切な姿勢
食事中や食後、正しい姿勢を保つことが重要です。背筋を伸ばし、胃と腸が正常に機能するのに役立ちます。
食事の内容
食後のオナラを軽減するために、前述のように硫黄を多く含む食品を制限することが考えられます。
プロバイオティクスの摂取
プロバイオティクスは腸内細菌のバランスを改善し、オナラの臭いを軽減するのに役立つことがあります。ヨーグルトやサプリメントとして摂取できます。
消化酵素の補助
消化酵素のサプリメントを食事と一緒に摂取することで、食物の消化をサポートし、オナラの臭いを軽減するのに役立つことがあります。
食事後の習慣や臭い対策は個人差がありますので、自分に合った方法を見つけるために試してみることが大切です。また、慢性的なオナラの問題がある場合、医師に相談することをお勧めします。
オナラが示す健康へのサイン
オナラは、健康に関する情報を提供することがあり、特定の状態や問題を示すことがあります。
ただし、オナラ単体では健康問題を確定するのは難しく、他の症状や医学的な評価が必要です。
オナラが示す健康へのサインの一般的な例3つ。
・腸の健康とオナラ
・オナラの臭いと健康
・注意すべき症状と医療的アドバイス
下記に、順を追ってご紹介します。
腸の健康とオナラ
おならは、腸内細菌が消化物を分解するときに発生するガスです。私たちは1日に10〜20回程度おならをしますが、それは腸が正常に働いている証拠です。
腸の健康とオナラの関係
腸内には、善玉菌、悪玉菌、日和見菌という3種類の腸内細菌が共生しています。善玉菌は、腸の免疫力を高めたり、ビタミンを産生したりする働きがあります。一方、悪玉菌は、腸の炎症や老化を促進する働きがあります。
腸内環境が悪化すると、悪玉菌が優勢になり、便秘や下痢、おならの臭いなどの症状が現れます。逆に、腸内環境が改善すると、善玉菌が優勢になり、おならの臭いが軽減されます。
おならの臭い
おならの臭いは、腸内細菌が消化物を分解するときに発生するガスの種類によって異なります。硫化水素やメタンなどのガスは、臭いがきついのが特徴です。
硫化水素は、肉や卵などのたんぱく質を分解するときに発生します。メタンは、穀物や野菜などの食物繊維を分解するときに発生します。
腸の健康を維持する方法
腸の健康を維持するための方法は、下記5つ。
・食物繊維を多く摂る
・水をたくさん飲む
・適度な運動をする
・規則正しい生活をする
・ストレスを溜めない
食物繊維は、腸内細菌のエサになるため、腸内環境を改善するのに役立ちます。
水は、腸内を潤して便通を促進します。適度な運動は、腸の働きを活発にします。
規則正しい生活とストレスの解消は、腸内環境を悪化させる原因となるため、注意しましょう。
おならは、腸の健康状態を知るバロメーターです。
おならの臭いがきつい場合は、腸内環境が悪化している可能性があります。
腸の健康を維持するためには、食物繊維を多く摂り、水をたくさん飲み、適度な運動をして、規則正しい生活を心がけましょう。
オナラの臭いと健康
おならの臭いは、腸内細菌が消化物を分解するときに発生するガスの種類によって異なります。
硫化水素（肉や卵などのたんぱく質を分解するときに発生するガスで、臭いがきついのが特徴です。）
メタン（穀物や野菜などの食物繊維を分解するときに発生するガスで、臭いは硫化水素ほどきつくありません。）
水素（消化物が分解されるときに発生するガスで、臭いはありません。）
二酸化炭素（呼吸によって体内に取り込まれた炭酸ガスが消化管で分解されるときに発生するガスで、臭いはありません。）
おならの臭いがきつい場合は、腸内環境が悪化している可能性があります。
腸内環境が悪化すると、悪玉菌が優勢になり、硫化水素などの臭いのきついガスを多く発生させるようになります。
食物繊維は、腸内細菌のエサになるため、腸内環境を改善するのに役立ちます。
腸内環境を改善するサプリメントやヨーグルトなどの食品も販売されています。
おならの臭いがきつい場合は、腸内環境を改善する方法を取り入れて、臭いの軽減を図りましょう。
まとめと改善のポイント
腸の健康を維持するためには、以下のポイントを押さえましょう。
おならは、腸の健康状態を知るバロメーターです。
おならの臭いがきつい場合は、腸内環境が悪化している可能性があります。
腸内環境が悪化すると、悪玉菌が優勢になり、硫化水素などの臭いのきついガスを多く発生させるようになります。
腸内環境を改善するためには、食物繊維を多く摂り、水をたくさん飲み、適度な運動をして、規則正しい生活を心がけましょう。
改善のポイント
具体的には、以下の方法を取り入れてみましょう。
食物繊維を多く摂る：食物繊維は、腸内細菌のエサになるため、腸内環境を改善するのに役立ちます。
食物繊維は、野菜や果物、全粒穀物などに多く含まれています。
水をたくさん飲むことが、腸内を潤して便通を促進す作用をします。1日に1.5〜2Lの水を飲むようにしましょう。
適度な運動をすることが、蠕動運動を活性化させ、腸の働きを活発にします。1日30分程度のウォーキングやジョギングを心がけるといいでしょう。
規則正しい生活は、腸の働きを安定させるのに役立ちます。毎日同じ時間に起きて寝るようにしましょう。
ストレスを溜めないことが、腸の働きを活性化させ、悪化させる原因を根本的に排除してくれます。リラックスできる時間を確保するようにしましょう。
また、腸内環境を改善するサプリメントやヨーグルトなどの食品も販売されています。これらの食品を活用するのも一つの方法です。
おならの臭いが気になる場合は、これらのポイントを参考に、腸内環境を改善する努力をしましょう。
