金魚運動の効果と選び方！口コミで人気の2機種を徹底比較！

今回は、ゆらゆらと心地よい「金魚運動」について、皆さんと一緒に調べていきたいと思います。

金魚運動とは、その名の通り、金魚が水の中を優雅に泳ぐように、背骨を左右にゆらゆらと揺らす、とてもシンプルな運動です。

健康を気づかう皆さんにとって、「金魚運動って、一体どんな良いことがあるの？」というのが一番気になるところですよね。

この記事では、そんな疑問にお答えするために、

といったポイントを、分かりやすく、丁寧にご紹介していきます。

「金魚運動、ちょっと気になるかも…」と思っていただけたら、ぜひ最後までお付き合いください。
きっと、あなたの健康ライフに役立つヒントが見つかるはずです！

金魚運動の基本を知ろう

金魚運動ってどんな運動？

金魚運動は、西式健康法という健康法の創始者である西勝造先生が考え出した運動の一つです。

仰向けに寝て、背骨をまっすぐに保ちながら、左右にゆらゆらと揺らす運動を行います。

まるで金魚がヒレを動かして泳いでいるように見えることから、「金魚運動」と名付けられました。

寝たまま背骨を左右に動かす、シンプルな運動なんですよ。

金魚運動のやり方 ３ステップ

ステップ１ 手を組んで首の後ろへ

両手を組んで、首の後ろに回します。
指を交互に組んで、ひじをピンと張るのがポイントです。

ステップ２ 背骨をまっすぐにして寝る

背骨をまっすぐに伸ばした状態で、仰向けに寝ます。

この時、つま先を立てておくと、背骨が左右に揺れやすくなるのでおすすめです。

ステップ３ 背骨を左右に揺らす

いよいよ背骨を左右にゆらゆらと揺らします。

1分から2分くらいを目安に、ゆったりと揺らしましょう。

金魚運動 メリットとデメリット いいことばかりじゃない？

「金魚運動、やってみたいけど、本当に良いことばかりなの？」
「具体的に、どんなメリットやデメリットがあるんだろう…」

そんな疑問をお持ちの方もいらっしゃるのではないでしょうか。

ここでは、金魚運動をするとどんないいことがあるのか、そして注意すべき点はないのか、詳しく解説していきますね。

金魚運動のメリット いいこといっぱい！

一般的に言われている効果

金魚運動には、一般的に次のような効果があると言われています。

ただし、これらはあくまで一般的に言われている効果であって、必ずしも全ての人に同じ効果があるわけではない、ということは覚えておいてくださいね。

私が感じたメリット 実体験から

私も時々、金魚運動をしています。
特に、「背骨の周りをしっかり動かしたいな」「最近、背骨の運動不足かも…」と感じた時に行うことが多いです。

実際にやってみて感じるメリットは、背骨の周りの筋肉を意識して動かせること。
おかげで、背骨のバランスが整うような気がしています。

普段はなかなか動かすことのない、背骨のすぐそばの筋肉を動かせるのも、大きなメリットだと感じます。

さらに、金魚運動に慣れてくると、腰回りの筋肉も使えるようになってきて、腰のだるさが軽くなる感じがします。

普段固まりやすい背骨周りのケアは、とっても大切です！

金魚運動 デメリット ここに注意！

運動で疲れてしまうことも…

「金魚運動」って、名前は可愛らしいけれど、実は結構ハードな運動なんです。

実際にやってみると分かるのですが、体をある程度固定したまま1分間動き続けるのは、かなり大変。
おそらく、多くの方が1分も続けられないのではないでしょうか。

西式健康法では、4～5分続けられるようになると、かなりの効果が期待できると言われていますが、そのためには相当な体力が必要になりそうです。

「体力に自信がない…」という方は、補助器具を使ってみるのも一つの方法です。

例えば、寝ながら足を乗せるだけでゆらゆらと揺らしてくれるマシーンを使えば、寝ている間に金魚運動の効果を得られるので、とっても便利ですよ。

無理せず、自分に合った方法で続けるのがおすすめです。

体を痛めてしまう可能性も…

金魚運動で大切なのは、体をまっすぐにして、かかとまで意識を向けること。
こうすることで、体が揺れやすくなります。

金魚運動で主に揺れるのは、背骨と骨盤の2か所です。

でも、普段あまり運動しない方の場合、これらの部分の筋肉や組織が固くなっていることが多いんです。
そのため、急に激しく動かすと、体を痛めてしまうことがあります。

特にかかとまでしっかり固定すると、揺れの動きがダイレクトに背骨や骨盤に伝わるので、注意が必要です。

慣れないうちは、「優しく、ソフトに」を心がけて、体を痛めないように気をつけましょう。

ダイエット効果は期待しすぎないで

金魚運動には、カロリーを消費してダイエットにつながる効果がある、と言われることもありますが、正直なところ、その効果はあまり期待できないかもしれません。

個人差はあると思いますが、私自身も数か月続けてみましたが、ダイエット効果は感じられませんでした。

運動時間が短いので、思ったほどカロリーが消費されないのと、食事制限をした方が確実にカロリーをコントロールできる、というのが理由として考えられます。

ダイエットが目的であれば、食事内容を見直したり、他の運動と組み合わせたりするのがおすすめです。

ただ、金魚運動をすることで、背骨周りがスッキリする感覚はありました。

「背骨のコリが気になる…」という方は、試してみる価値はあると思いますよ！

金魚運動とゆる体操 どこが違うの？

金魚運動と似た体操に、「ゆる体操」というものがあります。
どちらも寝ながら背骨や腰をゆらゆらと揺らす体操ですが、何が違うのでしょうか？

ゆる体操ってどんな体操？

ゆる体操は、高岡英夫先生という方が考え出した体操です。
体の力を抜いて、リラックスすることを大切にしています。

この体操をすると、体のコリや冷えが取れて、血液や体液の流れがスムーズになり、深い呼吸ができるようになると言われています。
また、気持ちが穏やかになるのも嬉しいポイントです。

金魚運動とゆる体操 2つの違いをチェック！

金魚運動とゆる体操、どちらも腰や背骨に良い効果があると言われていますが、実は大きな違いがあるんです。

ポイントは「脱力」

ゆる体操では、体を揺らす時に、力を抜くことがとても大切です。
一方、金魚運動では、力を抜かずに、しっかりと体を動かすのが特徴です。

なぜかというと、ゆる体操は、体の揺れに身を任せて、自然に効果を得ることを目指しているのに対し、金魚運動は、自分で積極的に体を動かすことで、効果を得ることを目指しているからです。

金魚運動は、アクティブに体を動かす運動なんですね！

ゆる体操は、力を抜いて行うので、筋肉がリラックスした状態で伸び縮みします。
一方、金魚運動は、力を入れたまま筋肉を伸び縮みさせます。

リラックス効果は？

ゆる体操は、意識して力を抜くことで、副交感神経というリラックス神経を刺激し、心身ともにリラックスできる効果が期待できます。

一方、金魚運動は、交感神経という活動的な神経を優位にする運動です。
「運動」という名前がついていることからも分かるように、自分で積極的に体を動かすことが目的です。

そのため、金魚運動には、「リラックスしながら行う」という考え方はあまりありません。
ここが、2つの体操の大きな違いと言えるでしょう。

あなたにはどっちがおすすめ？

金魚運動とゆる体操、どちらも体を揺らす体操ですが、その目的や方法は全く違います。

ただ、似ている体操なので、共通する効果も期待できます。

「リラックスしながら、ゆったりと体操したい」という方には、ゆる体操がおすすめです。

「体をしっかり動かして、運動した！という感覚が欲しい」という方には、金魚運動がおすすめです。

どちらも体に良い体操なので、まずは実際に試してみて、自分に合う方を選んでみると良いでしょう。

背骨や腰を楽にするには？ 秘密は「ゆらゆら」にあり！

「背中や腰のつらさ、どうにかしたい…」
そうお悩みの方、実は「波動運動」がとっても効果的なんです。

波動運動ってなに？

波動運動とは、金魚運動やゆる体操のように、波のようなリズムに乗って、ゆらゆらと体を動かす運動のことです。

腰や背骨の周りが血行不良になると、栄養や酸素が十分に届かなくなり、痛みやだるさを感じやすくなります。

でも、波動運動をすると、全身の血行が良くなって、酸素や栄養が体のすみずみまで行き渡るようになるんです。
そのおかげで、つらい痛みも和らぐというわけですね。

波動運動のスゴイ効果

波動運動は、体をゆらゆらと柔らかく動かすことで、筋肉や関節の緊張をほぐし、血流やリンパの流れもスムーズにしてくれます。

無理な動きがないので、体に負担をかけずに、自然な動きで筋肉をほぐせるのが嬉しいポイント。
関節の動く範囲も広げてくれます。

さらに、波動運動では、筋肉が自然に伸びたり縮んだりすることで、ポンプのように働き、体の代謝アップも期待できるんです。

金魚運動マシーンってどんなもの？

「自分で金魚運動をするのは大変そう…」
そんな方におすすめなのが、金魚運動マシーンです！

金魚運動マシーンとは

金魚運動マシーンは、その名の通り、金魚運動をサポートしてくれる便利な機器です。
自分で腰や背骨を揺らす代わりに、足を乗せるだけで、自動的に背骨をゆらゆらと揺らしてくれます。

多くのマシーンは、仰向けに寝て、足を乗せるだけでOK。
体を金魚のように左右に揺らすことで、普段あまり使わない筋肉を刺激してくれます。

この動きで筋肉が刺激され、下半身がほぐれるんです。
運動が苦手な方でも、気軽に始められますね。

楽に金魚運動ができるのは、嬉しいポイント！

金魚運動マシーン メリットとデメリット

メリット

足を乗せるだけで、あとはマシーンが自動で左右に揺らしてくれます。
だから、寝ながらリラックスして金魚運動ができちゃいます。

さらに、手や頭は自由に動かせるので、スマホをいじったり、テレビを見たりしながら、スキマ時間を有効活用できるのも魅力です。

寝ながら使えるので、リラックス効果もバツグン！

デメリット

寝ている状態だと、筋肉の力が抜けているため、揺れの力が膝関節や仙腸関節（骨盤にある関節）の靭帯に伝わってしまいます。

そのため、体が弱い方や、長時間使用すると、靭帯が疲れてしまい、膝関節や仙腸関節がずれて、痛みが出てしまう可能性があるんです。

取扱説明書に書かれている使用時間を守り、もし痛みを感じたら、すぐに使用を中止することが大切です。

関節が弱い方や、痛みが出やすい方は、特に注意してくださいね。

おすすめの金魚運動マシーンはこれだ！

「金魚運動マシーン、たくさんあってどれを選べばいいか分からない…」
そんなあなたに、特におすすめの2つのマシーンをご紹介します！

バイタリティースィング

サイズ 約 356×240×280 mm
重量 約 3.2 kg
回転数 144回/分
定格電圧 AC 100V
定格周波数 50/60Hz

このマシーンは、ロサンゼルス生まれの有名なマッサージチェアメーカーが作っています。

金魚が泳ぐような、なめらかで優雅な動きを再現していて、体のいろいろな部分を優しく動かしてくれるように設計されています。

この動きで、背骨や腰だけでなく、全身の筋肉がリラックスして、自然なストレッチ効果が得られるんです。

特に、他の製品と比べて、音がとっても静かなのが、多くの方に選ばれている理由です。
静音設計なので、夜間や静かな場所でも、周りを気にせずリラックスして使えます。

音が静かなのは、嬉しいポイントですよね！

さらに、クッションの耐久性もバツグン！
長い間使っていてもへたりにくく、快適な使い心地が続くんです。

クッションが良い感じなのも、見逃せないポイントです！

そして、ダイヤルで揺れの強さを細かく調整できるのも、嬉しいところ。
操作はとってもシンプルなのに、強さの調整が細かくできるから、誰でも簡単に、自分好みの強さに設定できます。

品質の高さも、このマシーンの大きな特徴。
「他の製品よりも質が良い！」という声がたくさん寄せられていて、その信頼性の高さが分かります。

使い心地はもちろん、細かい部分の作りや、素材選びまで、品質にこだわって作られているので、耐久性もバッチリ。
長く愛用できるのが、高評価の理由なんですね。

もし、「どの金魚運動マシーンにしようかな…」と迷っているなら、このマシーンを選んでおけば、まず間違いないでしょう。

高品質な設計と、使い心地の良さを兼ね備えたこのマシーンは、毎日使いたい！という方に特におすすめです。

最近でも、このマシーンを購入している人がたくさんいる、人気商品なんですよ！

ライフアップスゥィング

サイズ 約 420×325×270 mm
重量 約 4.0 kg
定格電圧 AC 100V
定格周波数 50/60Hz

このマシーンは、電気バリカンやマッサージ機器で有名な、日本のメーカーが作っている、信頼できる金魚運動マシーンです。

多くの金魚運動マシーンは、足を乗せるだけで使えるシンプルなものが多いですよね。
でも、このマシーンは、それだけじゃないんです！

足だけでなく、手やふくらはぎなど、体のいろいろな部分に使えるように設計されているのが、このマシーンのすごいところ。

腕をマシーンに乗せて揺らせば、肩や腕の疲れをほぐすことができますし、ふくらはぎを揺らせば、血行が良くなって、むくみもスッキリ！

色々な場所に使えるのは、本当に嬉しいですよね！

さらに、このマシーンには、角度調整機能が付いているんです！
自分の好きなように角度を変えられるのも、大きなメリットです。

背中、腰、脚の角度を調整することで、一番楽な姿勢で使えます。
体への負担を減らしながら、効果的にケアできるんです。

角度を自由に変えられるって、実はすごく重要なポイントなんですよ！

デスクワークで肩や腕が疲れやすい方、立ち仕事で足がむくみやすい方など、体のいろいろな部分の悩みに対応できるのが、このマシーンの強みです。

毎日の疲れを効果的に解消して、体全体のメンテナンスをしたい！という方に、ぴったりのマシーンです。

金魚運動のまとめ ポイントをおさらい！

この記事を読んでくださった皆さん、金魚運動について、色々分かっていただけたでしょうか？

ここで、金魚運動の大事なポイントを、もう一度おさらいしておきましょう！

金魚運動って、結局どんな運動？

西勝造先生という方が考え出した運動法です。
仰向けに寝て、背骨をまっすぐにしたまま、左右にゆらゆらと揺らします。
まるで金魚が泳いでいるみたいな動きが特徴です。
つま先を立てると、背骨が揺れやすくなりますよ。

金魚運動で期待できること

腰の痛みがやわらぐ
体のゆがみが整う
体の調子が良くなる
お通じが良くなる
むくみがスッキリする

脂肪が燃えやすくなる…と言われているけれど、 ダイエット効果はあまり期待できないかも…？

金魚運動 ここに注意！

・実は結構ハードで、疲れることも…。
・背骨や骨盤を痛めてしまう可能性も…。
・ゆる体操とは違って、力を抜かずに、しっかり動かす運動です。
・ゆる体操はリラックス効果がありますが、金魚運動は体をシャキッとさせる効果があります。
・自動で動いてくれる、便利な金魚運動マシーンもありますよ！
・でも、関節が弱い方は、マシーンを使う時に注意が必要です。
・マシーンを使う時は、長時間の使いすぎに気をつけましょう。

金魚運動は、シンプルだけど、色々な健康効果が期待できる運動です。

「ちょっと大変そう…」と感じる方は、金魚運動マシーンを使ってみるのもおすすめです。

一方、「リラックスしたいな〜」という気分の時は、ゆる体操も良いですね。

ご自身の体調や、目的に合わせて、金魚運動やゆる体操を取り入れて、元気な体を目指しましょう！

ぜひ一度、ゆらゆらと体を揺らす、心地よい運動を体験してみてくださいね。